Как не потерять активность весной: формируем режим дня и питания

Все мы так долго ждали весны, ожидая от нее прилива сил, новых впечатлений, вдохновения, эмоциональных ресурсов. Но весна пришла, а вот новые сили почему-то до сих пор остаются где-то на пути к нам. Знакомо? Это совсем не удивительно, ведь мы все еще чувствуем усталость после зимы. Тут и авитаминоз, и дефицит света, и перестройка организма, и сбитый режим дня, и последствия неправильного тяжелого питания зимой.

Хотите чувствовать себя активным и обновленным человеком этой весной? Придется немного попотеть, ведь силы не возобновляются сами по себе. Поэтому сегодня поговорим о том, как выстроить оптимальный режим дня, составить правильное меню, подобрать рацион для работы (информация на сайте), поддержать форму простыми упражнениями.

Формируем правильные привычки: что есть на завтрак весной и как начинать утро

К счастью, день становится длиннее, а самое главное — начинается он раньше. Утреннее солнце весной — лучше любых витаминов, поэтому просыпайтесь как можно раньше даже в выходные: вырабатывайте привычку вставать с кровати в 5-7 часов утра.

Чтобы утро было бодрым:

• вставайте по первому звонку будильника;
• начинайте день со стакана воды — это поможет организму проснуться;
• чтобы взбодриться, проведите 10-15 минут на свежем воздухе до завтрака;
• ешьте на завтрак достаточное количество белка и овощей (нет времени готовить, — закажите еду на дом — информация на сайте);
• выделите 15-20 минут каждого утра на приятные занятия (это может быть просмотр фильма, танцы, общение с близкими, или просто игра с котом).

Главное — чтобы вам хотелось просыпаться, поэтому ищите источники мотивации. Если их нет, пора что-то менять. Весна идеальное время для новых начинаний: определитесь, чего вы хотите, смените работу, перекрасьте волосы, запишитесь на восточные танцы, или заведите, наконец, собаку! Осуществляйте свои мечты, это не так сложно, но невозможно без вашего участия.

Заказать еду в офис, предложить начальнику новую идею, пройтись домой пешком…

Это — далеко не полный список вещей, которые помогут сделать ваше рабочее время более приятным и эффективным. У вас нет сил работать? А может дело в том, что вы делаете что-то не то или не так? Возможно, именно сейчас пришло время предложить новые идеи, которые вы вынашиваете в голове, пообщаться с коллегами, выйти на пикник во время обеденного перерыва, заказать тайскую еду в офис вместо унылого поедания мятых бутербродов (информация на сайте).

На протяжении рабочего дня тоже вводите полезные привычки:

• кофе действует 8 часов, поэтому не нужно пить его весь день; вместо этого пейте свежие соки или ешьте фрукты;
• убедите коллег проветривать помещение — опаснее сидеть в затхлом помещении, чем в прохладно, впустите весну в свой офис;
• меньше времени уделяйте социальным сетям на рабочем месте;
• вместо покурить, выходите подышать;
• пройдитесь домой пешком, или выйдите на квартал раньше, поверьте, вы отдохнете, а не устанете.

Последний пункт — очень важен, ведь прогулка на свежем воздухе улучшает не только самочувствие, но и эмоциональное состояние. Всего 20 минут на свежем воздухе снижают риск заболеть депрессией на 37%. А после такой прогулки, вернувшись домой, съешьте овощной салат или рагу, дополните все это фруктами и ложитесь спать не позже полуночи. Поверьте, пребывание на свежем воздухе быстро даст свои плоды, и спать вы будете как младенец!